Exercise During Pregnancy

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไป สตรีมีครรภ์ที่ออกกำลังกายเพียงพอจะมีอาการปวดหลังน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้น หลังคลอดคุณจะกลับสู่รูปร่างก่อนตั้งครรภ์ของคุณเร็วขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำของเรายังสมบูรณ์แบบในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนคลอดเหล่านี้จะทำให้คุณมีเหงื่อออกมากและเผาผลาญแคลอรีได้มาก การออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับทุกไตรมาส โดยจะนุ่มนวลบนอุ้งเชิงกรานและฝึกแกนกลางและหน้าท้องของคุณโดยไม่ทำให้คุณเสี่ยง

แอพนี้มีแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

การออกกำลังกายทำได้ที่บ้านโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ดัมเบลล์ หรือลูกบอลออกกำลังกาย (Swiss ball)

แม้จะเป็นมือใหม่ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดแต่ละแบบในแอพนี้ได้ เราได้เพิ่มการออกกำลังกายที่ปลอดภัยในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์

เสริมสร้างร่างกายของคุณสำหรับการตั้งครรภ์และอื่น ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเหล่านี้ซึ่งคุณสามารถทำได้จนถึงวันที่คุณคลอด ตราบใดที่คุณใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นและใช้เทคนิคที่ดี (หมายถึงการเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้) การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การสร้างความแข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการยกของทารกที่คุณจะทำในไม่ช้านี้!

พิลาทิสสามารถช่วยในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ การคลอด และระยะหลังคลอด ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักออกกำลังกายตัวยง ผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถจัดการออกกำลังกายให้ตรงตามความต้องการของคุณและยังคงท้าทายคุณอย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายเน้นทั้งการหดตัวและ Kegels เพื่อผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตลอดจนการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบตลอดการเคลื่อนไหว การยืดเหยียดของการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป การออกกำลังกายสำหรับหลัง เช่น การยืดหลังส่วนล่าง สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ สำหรับสตรีมีครรภ์ การยืดกล้ามเนื้อสามารถให้ประโยชน์มากมาย มันสามารถช่วยให้คุณฟิต ผ่อนคลาย และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำงาน ที่สำคัญกว่านั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่คุณอาจประสบได้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องง่ายและปลอดภัย ด้วยการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือวิธีรักษาแกนกลางของคุณให้อยู่ในสภาพสุดยอด คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาความฟิตและรักษาแกนกลางของคุณให้แข็งแรงขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นประจำในฐานะหญิงตั้งครรภ์จะ:

- ช่วยให้คุณแบกน้ำหนักที่คุณได้รับในการตั้งครรภ์

- เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความท้าทายทางกายภาพของการคลอดบุตร

- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและให้พลังงานแก่คุณ

- สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

- ทำให้การกลับเป็นรูปร่างหลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิดมาง่ายขึ้น